モーニングステーキあらびき 1枚ぶなしめじ 1/3パッククキッコリー赤の葉 適量米油 適量塩胡椒 適量ガラムマサラ 3振り位お好みで非常用ごはん １膳分レトルトカレー（具無し） 1つたまご 2個マヨネーズ 大さじ1塩胡椒 適量 モーニングステーキは賽の目、ぶなしめじは3等分〜4等分、クキッ